Как избавиться от метеоризма, разрешенные и запрещенные продукты?

Мужчин и женщин больше всего беспокоит жир в зоне живота и боков. Вот простые советы, как избавиться от жира на животе без упражнений и сохранить результат навсегда!

Простые и эффективные советы, как избавиться от живота без физических упражнений

Чтобы похудеть необходимо увеличить расход калорий и сократить их потребление — это основное правило сбрасывание веса. Но есть еще множество хитростей и нюансов, которые помогут уменьшить объем талии без посещений тренажерного зала и повышения физ активности. Придерживайте рекомендаций из этой статьи и скоро вы заметите положительные изменения вашей фигуры.

Узнайте побольше о пробиотиках

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм

Кишечный микробиом человека контролирует гораздо больше процессов, чем мы думаем, поэтому важно, чтобы в кишечнике колонизировалось много полезных бактерий. Как этого добиться? Принимать пробиотики. Это поможет вам меньше болеть и чувствовать себя лучше, облегчит процесс пищеварения и сделает ваш животик гладким и плоским.

Уберите соль из рациона питания

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм

Соль в правильных количествах является хорошей вещью. Этот минерал необходим для здоровых сердца и мозга. Но стоит только немного переборщить с солью, и будет задержка воды и отеки. Избавление от соли является одним из основных способов убрать из организма лишнюю воду (именно поэтому при начале новой диеты происходит большая потеря веса). Просто отставьте солонку со стола, и тогда не будет навязчивого желания солить все подряд лишний раз. Это отличный способ, чтобы убрать живот без физических упражнений.

Избавьтесь от привычки постоянно жевать жвачку

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм

Многие люди думают о том, что жевательная резинка может подавить аппетит, но они забывают о вздутии, которое она вызывает. Оно происходит, потому что при каждом жевательном движении человек проглатывает немного воздуха, который накапливается в желудке, и тот, в свою очередь, раздувается. Кроме того, было доказано, что некоторые искусственные подсластители повышают аппетит к фаст-фуду, поэтому пожевывая жевательную резинку, вы точно не сможете избавиться от живота и боков.

Отставьте пиво в сторону

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм

Термин «пивное пузо» появился не просто так. Пузырьки алкоголя являются основной причиной вздутия живота. Если вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало после нескольких бокалов, то могли это заметить. Также алкоголь может привести к увеличению количества плохих бактерий в вашем желудке, не говоря уже обо всех пустых калориях, которые идут прямо во всеми «любимую» зону живота и боков. И если прекратить пить любой алкоголь, то вопрос: «Как убрать живот без упражнений?» отпадет сам собой.

«Когда я ем — я глух и нем»

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм

Во-первых, говорить во время еды — это грубо. Во-вторых, вы можете проглотить столько воздуха, сколько и пищи, в результате чего ваш живот раздуется. Изучение правил поведения за столом не только поможет вам сохранить живот плоским, но и сделает ваших друзей и семью намного счастливее. К тому же это еще и эффективный способ похудеть в домашних условиях даже без тренировок.

Прекратите быть сладкоежкой

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм

Сладости, несмотря на то, что они очень вкусные, не очень хороши для нашего тела и фигуры. Мало того, что лишние калории добавляют сантиметры к нашим талиям, так еще и переизбыток сахара приводит к резистентности к инсулину, что вынуждает организм хранить лишний жир вокруг талии. Если вы решили начать процесс похудения, то урезание сахара — это первое, что вам нужно сделать. Это самое эффективное действие, чтобы убрать жир с живота без каких-либо дополнительных усилий.

Но если вдруг вы все же подумываете о физических нагрузках, которые позволят значительно ускорить процесс, мы подобрали самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях.

Проверьте гормоны

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм

Если ваши гормоны не в порядке, то может быть огромное количество побочных эффектов, а раздутие живота — один из них. Такая жалоба является частой среди женщин в менопаузе. Тем временем, физически тренироваться и правильно питаться — естественные способы сбалансировать ваши гормоны.

Дела в туалетной комнате

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм

Почти 20 процентов людей страдают хроническим запором. Как побочные эффекты могут выступать вздутие живота и отек в желудке. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу за советом.

Оставьте брокколи для малышей

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм

Крестоцветные овощи — одни из самых полезных для здоровья, но, к сожалению, они чаще всего вызывают вздутие живота, т.к. благодаря распаду рафинозы, входящей в состав, продуцируются дополнительные газы. Поэтому эти овощи следует оставить только в определенных блюдах.

Высыпайтесь

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм

Люди сейчас спят меньше, чем когда-либо в истории, что наиболее заметно проявляется на наших талиях. Согласно данным исследования, недосып всего лишь на 30 минут может привести к набору веса. Хуже того, этот вес, скорее всего, пойдет прямо в жировые отложения на животике. Лучший режим сна называется «Солнечный», т.е. человеку нужно ложиться спать и вставать с заходом и восходом Солнца. Вы будете высыпаться, и тогда у вас будет еще больше идей, как быстро убрать бока и избавиться от живота без спорта.

Уберите из меню бакалею

Бакалейные товары — это источники огромнейшего количества соли. Замените их на домашнюю, но не жирную еду, и это окажет вам неоценимую помощь в борьбе с лишним весом (можно будет даже обойтись без физических упражнений).

Подумайте, что вы пьете

Хотите плоский живот? Посмотрите в свой стакан: молоко и газировка — две основные причины вздутия живота, а также это источники жидких калорий.

Приблизительно у 65 процентов населения уменьшается способность переваривать лактозу сразу после младенчества, а это означает, что ваш стакан теплого молока перед сном может быть причиной того, что вы проснетесь в супер-маленькой пижаме с супер-большим животом. Это признаки того, что вы не переносите лактозу.

А когда дело доходит до газировок, то тут не только лишние газы, но и куча лишнего сахара. Попытайтесь устранить все это из своего рациона и посмотрите, поможет ли это.

Пейте воду

В то время как многие напитки могут увеличить вашу талию, вода наоборот помогает ее уменьшить. Достаточное употребление воды дает вашему организму возможность освобождаться от лишней задержавшейся воды. Кроме того, доказано, что питьевая вода снижает тягу к сладостям, снижает аппетит и помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Поставьте фруктовую корзину на середину стола

Вишня, яблоки и апельсины, которые богаты кверцетином, помогают уменьшить вздутие живота. И если вы положите фрукты на видное место, то когда вы захотите перекусить, ваш выбор падет на них. Или попробуйте готовить вкусные фруктовые коктейли на завтрак.

Приправьте жизнь

Фенхель, мята и имбирь оказывают «успокаивающее» действие на живот. Они работают, улучшая производительность пищеварительных ферментов, чтобы ваша еда быстрее перемещалась по пищеварительной системе. Кроме того, перечная мята уменьшает спазмы и газообразование, имбирь помогает при тошноте и болях, а фенхель — мочегонное средство, которое поможет прекратить сдерживать лишнюю воду.

Правильная поза

Хотите плоский живот за две секунды? Встаньте прямо! Сутулость подчеркивает изъяны, а прямой позвоночник удлиняет все ваше тело, делая вас выше и изящнее. Хотите казаться худее на фото? Используйте старый трюк моделей и слегка закруглите свою спину — это растянет вашу кожу сильнее по животу, уменьшая живот в камере.

Умейте отдыхать

Стресс поднимает уровень кортизола, который сигнализирует организму о том, что нужно срочно сохранять жир.

Добавьте сюда ежедневные стрессовые ситуации современного образа жизни, и понимание, что уровень кортизола постоянно завышен, придет незамедлительно. Этот режим «постоянного стресса» не очень хорош для здоровья, вообще.

Йога, медитация, ходьба, чтение журналов, творческое хобби или игра на музыкальном инструменте — отличные и проверенные временем методы для избавления от стресса.

Выключите гаджеты

Во-первых, используя электронные девайсы, вы не двигаетесь, т.е. уровень энергетической активности упорно стремится к нулю. Во-вторых, синий свет от электронных экранов может нарушить ваши циркадные ритмы; поэтому зависимость от электроники сокращает наш сон, поскольку люди предпочитают посмотреть сериалы перед сном, например.

Носите корректирующее белье

Может быть, это и не очень честно, но иногда так нужно пойти на мероприятие именно в «этом» платье. И нет ничего плохого в обращении к новым технологиям, чтобы помочь вам немного утянуть живот.

За последние несколько лет производство такого белья очень модернизировалось, и оно стало еще удобнее. И эта маленькая хитрость позволит вам хоть ненадолго, но избавиться от живота без физических упражнений.

Клетчатка — это наше все

Волокнистые продукты ближе всего находятся к «чудо-таблетке, убирающей живот за неделю». Было доказано, что фрукты, овощи и цельные зерна, особенно те, которые имеют высокое содержание рклетчатки, уменьшают жир вокруг талии. Более того, они еще и притупляют чувство аппетита.

Не бойтесь операций

Нет, мы не говорим вам, что вам нужна абдоминопластика. Просто есть некоторые ситуации, когда подручными средствами, кардиотренировками или гимнастикой бороться с жировыми отложениями на животе невозможно.

Например, у многих женщин после беременности происходит диастаз прямой кишки или отделение брюшных мышц. Примерно у 25 процентов данных женщин мышцы никогда не возвращаются на место, что приводит к постоянному выпуклому животу.

Аналогично, грыжа (врожденная или от травмы) также может вызвать «выпадение» живота. И в таких случаях поможет только хирургия.

Бросьте курить

Вам действительно нужна дополнительная причина, чтобы бросить «трубочки для развития рака»? Прекрасно! Курение делает вас жирными. Никакое кардио или силовые тренировки никогда не будут проходить наиболее эффективно, если вы курите. Пришло время сказать «НЕТ!» сигаретам, и тогда процесс похудения сдвинется с мертвой точки и без физических нагрузок.

Вылечите синдром возбудимого кишечника

Синдром раздраженной толстой кишки является наиболее распространенным желудочно-кишечным расстройством. Симптомы включают в себя тошноту, диарею, запор, боль в желудке и вздутие живота.

Хотя все причины возникновения данного синдрома до сих пор не выяснены, считается, что они связаны с факторами образа жизни, такими как диета, физические упражнения, гормоны и стресс.

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-bez-trenirovok.html

О чем говорят симптомы: вздутие в верхней части живота, тяжесть и распирание?

Целый набор специфических симптомов — вздутие в верхней части живота, чувство распирания и тяжести – говорят о наличии проблем в работе системы ЖКТ. Подобное состояние может возникать из-за употребления неправильных продуктов, а также в результате более серьезных факторов, в числе которых опасные заболевания и воспалительные процессы.

Распространенные причины состояния

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм

Ощущение тяжести и боли в верхней части живота возникают ввиду следующих распространенных заболеваний и патологий:

  • дисбактериоз – нарушение микрофлоры кишечника;
  • синдром раздраженного кишечника – часто развивается на фоне патологической усталости и стресса;
  • кишечная непроходимость – частое следствие других заболеваний воспалительного характера, а также новообразований;
  • злокачественные опухоли;
  • панкреатит в хронической форме;
  • проблемы с перевариванием и усвоением лактозы;
  • стеноз привратника желудка;
  • язвы в желудке и кишечнике;
  • гастрит, холецистит и движение камней в почках;
  • дуоденит.
Читайте также:  Берлиприл: инструкция по применению, цена в аптеке и отзывы, аналоги таблеток

Гораздо реже причиной вздутия живота и газообразования с болезненным ощущением тяжести развивается из-за целиакии. Это заболевание связано с проблемой переваривания и расщепления глютена, который начинает выделять в организме токсичные вещества и раздражать стенки кишечника.

Лечение патологии осуществляется путем назначения соответствующей диеты, из которой исключаются все продукты с глютеном. При невозможности полного устранения продуктов из рациона используют лекарства – ферменты для расщепления глютена.

Важно! Для женщин специфические симптомы могут быть признаком овуляции и приближения менструации, патологией они не считаются. Однако важно учесть, что подобное состояние обычно присутствует всегда, а не возникает внезапно после 10 лет жизни без подобного дискомфорта.

Возникнуть сильное вздутие в верхней части живота, а также чувство распирания и тяжести может в любом возрасте. Нередко наблюдается у детей, пожилых людей. При длительном присутствии симптомов можно смело говорить о наличии некоторой патологии, которая мешает нормальному процессу пищеварения.

Причины тяжести и вздутия после еды

Вспучивание желудка после еды и возникновение ощущения сильной тяжести хоть раз в жизни бывало у каждого человека. И факторов, почему это явление возникает, может быть очень много:

  • банальное переедание во время праздничного ужина, либо под воздействием стресса;
  • частые перекусы вместо нормальной еды и употребление большого количества продуктов, полных ароматизаторов, консервантов и опасных жиров;
  • неправильный процесс еды, слишком быстрое поглощение пищи и плохое пережевывание. Пища, не обработанная слюной, ухудшает пищеварение и приводит к неприятным симптомам;​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм
  • дискомфорт может возникнуть после застолья на следующий день, тогда винить можно слишком большое количество алкоголя и калорий. В норме состояние проходит через сутки;
  • интоксикация – еще одна распространенная причина, по которой вздувается живот, возникают газы и болезненные ощущения вместе с тяжестью. Дополнительные симптомы отравления – это запоры, диарея, горечь во рту и постоянная вялость;
  • тяжесть возникает и в результате неправильного режима – большие порции и питание 1-2 раза в сутки плохо сказываются на обмене веществ. В норме нужно есть немного, но до 6 раз в сутки;
  • употребление продуктов, раздражающих желудок, приводит к неприятной симптоматике – фаст-фуд, алкоголь, газированные и кофейные продукты, полуфабрикаты, грибы, копчености, любые жирные блюда, бобовые;
  • злоупотребление сладкими и сдобными продуктами, а также избыток клетчатки и крахмала при употреблении картофеля, бобовых культур и ржаного хлеба.

Нередко все эти состояния сопровождаются дополнительными ощущениями – отрыжкой и изжогой.

Другие причины тяжести и распирания

Возникает неприятное ощущение распирания в верхней части живота, сопровождаемое тяжестью, и в результате других причин. Одна из самых популярных – использование соды для устранения изжоги. В результате воздействия на кислую среду желудка нарушается процесс переваривания пищи, появляется метеоризм и другие неприятные симптомы.

Еще одна не менее радикальная причина – это курение. Под действием дыма ухудшается выработка желудочного сока, замедляется кровообращение, в животе возникает тяжесть. Нередко может появляться сильная отрыжка или даже рвота.

Возраст и лишний вес – распространенные причины постоянного дискомфорта в желудке и даже болей. С возрастом процессы пищеварения изменяются, нарушается работа всех систем, ухудшается выработка желчи и функции поджелудочной железы.

При снижении выработки панкреатического сока процесс пищеварения заметно страдает, появляется запор, вздутие и тошнота.

А лишний вес сказывается давлением на все органы, что ухудшает их функционирование и способствует появлению метеоризма.

Помните! Подобное состояние – сдавленные органы и проблемы с их функционированием – можно наблюдать и во время беременности. Желудочный сок вырабатывается плохо.

Во время беременности нужно обращаться к врачу, если после еды возникает ощущение сильного распирания и появляются проблемы с дыханием.

Правила борьбы с неприятными симптомами

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм

Нормализовать самочувствие можно разными способами при возникновении тяжести, болей и распирания в верхней части живота. В ход идут и медикаменты, и народные рецепты. Но ключевой момент, который нужно помнить, — бороться с основным заболеванием, ставшим причиной нарушений пищеварения.

Допустимые медикаменты для лечения в домашних условиях

Без врача устранять вздутие и тяжесть лучше только в случае, если вы точно знаете природу происхождения симптомов. От переедания или употребления вредных продуктов симптомы прекрасно лечатся доступными и безопасными медикаментами. Но лечение должно строго соответствовать инструкции:

  1. Спазмолитики. Медикаменты, которые помогают снять боль и сильные спазмы. Стоимость их колеблется от 100 до 300 рублей в зависимости от товара и количества таблеток. В группу входит Но-Шпа, Спазмалгон, Баралгин и Спазган.
  2. Смекта – отдельного типа препарат, который помогает от вздутия, тяжести и газов. Выпускается в форме суспензии, которая обволакивает желудок и кишечник.
  3. Панкреатин – фермент, необходимый для нормализации пищеварения. Стоимость вполне демократично и не превышает 100 рублей.
  4. Эспумизан и другие средства на основе симетикона – помогают от сильного метеоризма, снимают напряжение и естественным путем устраняют газы. Можно давать даже малышам.
  5. Хилак-Форте – препарат для нормализации перистальтики. Устраняет отеки и неприятные ощущения. Эффективно борется с сильным вздутием, которое вызвано едой.
  6. Пребиотики – Линекс, Бифилайф, Бифиформ и другие препараты. Помогают восстановить кишечную микрофлору. Особенно полезны при дисбактериозе.

Если живот вздувается после ужина в верхней части, то необходимо принимать ферменты для пищеварения. При повышении газообразования от жирных и вредных блюд принимают средства типа Эспумизана, а также сорбенты (активированный или белый уголь, Энтеросгель).

При повторении симптомов на регулярной основе лучше обратиться к доктору с целью выявления истинной причины неприятных ощущений.

Устранение дискомфорта коррекцией питания

Если тяжесть и вздутие регулярно возникают после приема пищи, сопровождаются болями, то нужно пересматривать рацион для улучшения пищеварения:

  • из рациона исключают все продукты, которые приводят к дискомфорту. Для этого нужно вести учет всего съеденного и фиксирование неприятных симптомов;
  • питание разделяют минимум на 5 приемов каждые 4 часа, чтобы избежать переедания и чрезмерной нагрузки;
  • исключают вредные продукты, составляя рацион так, чтобы половину занимали сложные углеводы, а остальную часть белки и жиры.

Не следует злоупотреблять жирными блюдами и газированными напитками, равно как и сладостями.

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризмНародные средства от тяжести и вздутия

Отвары трав – лучший вариант лечения вздутия в верхней части желудка и тяжести. Для этого используют ромашку, мяту, зверобой, кору дуба, шалфей и фенхель, а также семена укропа. Последние два продукта идеально подходят для борьбы с излишним газообразованием.

Ромашку назначают чаще при отравлениях и интоксикациях, так как она эффективно выводит вредные вещества и уничтожает бактерии.

А вот шалфей прекрасно подходит для лечения дисбактериоза, понижая концентрацию вредной флоры в ЖКТ.

Кора дуба же используется для улучшения пищеварения и нормализации перистальтики, тогда как зверобой идеален для стимуляции выработки желудочного сока. Мята же помогает бороться с болями и спазмами.

Важно! Всё сырье необходимо покупать в аптеке в сушеном виде, либо заготавливать в домашних условиях. Отвары готовят строго по инструкции и принимают не больше 1 стакана в сутки, разделив порции на 2-3 приема.

Для профилактики вздутия и тяжести важно питаться правильно и не злоупотреблять вредными продуктами. Но если неприятные симптомы всё же появляются, то нужно постараться убрать их медикаментами или народными средствами. А потом приступить к пересмотру своего рациона.

Источник: https://diarey.net/simptomy-i-lechenie/vzdutie-v-verhney-chasti-zhivota-tyazhest-i-raspiranie.html

Газы

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризмМетеоризм – избыточное скопление газов в кишечнике. Состояние проявляется вздутием живота и обильным выделением большого количества пищеварительных газов. Чаще всего метеоризм указывает на дисфункцию желудочно-кишечного тракта, различные инфекции, воспаления и даже невроз. Что нужно знать о состоянии и в каких случаях необходимо обратиться к врачу?

Что нужно знать о кишечнике?

Кишечник – один из главных органов пищеварения у человека и многоклеточных животных.

В кишечнике происходит всасывание веществ, необходимых организму, а также формирование и выделение отходов переработки пищи.

Он локализуется в брюшной полости, достигает 4-х метров в длину в состоянии тонического напряжения (при жизни). После смерти орган переходит в атоническое состояние, а его длина увеличивается до 6-8 метров.

Кишечник состоит из двух сегментов – тонкой и толстой кишки. Тонкая кишка отвечает за процесс пищеварения, а в толстой происходит всасывание жидкостей и формирование кала из пищевой кашицы.

Стенки, диаметр и размер просвета толстой кишки значительно больше, нежели у тонкой.

Это возможно за счет большего количество мышечного и соединительного слоев, которые необходимы для качественной работы органа.

Основная функция кишечника – окончательное всасывание упрощенных питательных веществ в кровь. «Лишние» вещества и непереваренные компоненты формируют каловые массы, которые выводятся из организма вместе с пищеварительным газом.

Кишечник населяет огромное количество бактерий. Они поддерживают процессы пищеварения и формируют микрофлору кишечника.

Нарушение микрофлоры ведет к сбою работы органа и может проявляться метеоризмом, болью, запором, диареей, прочими неприятными симптомами.

Общие сведения о метеоризме

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризмЖелудок и кишечник здорового человека в норме содержит около 1-го литра газов. Они образуются в результате жизнедеятельности внутренней микрофлоры кишечника. Сами по себе пищеварительные газы не являются проблемой, а наоборот – указывают на качественную работу ЖКТ. В течение дня концентрация газов постепенно снижается на 0,1-0,5 литра (выводятся в ходе дефекации). Если работа пищеварительного тракта нарушена, концентрация газа увеличивается до 3-х и более литров. Процесс сопровождается вздутием живота, чувством тяжести и непроизвольным выбросом избыточного газа.

Из чего состоит газовая смесь? Медики выделяют несколько основных составляющих: азот (24-90%), углекислый газ (4,3-29%), кислород (0,1-23%), водород (0,6 – 47%), метан (0-26%). Также в смеси присутствует небольшое количество аммиака, сероводорода и летучих меркаптанов.

Состояние при метеоризме отягощается отрыжкой, икотой, чувством тяжести или распирания в животе, диареей или запором.

Человек испытывает приступы схваткообразных болей, которые исчезают при отхождении газа и возникают при его последующем скоплении. Акт выброса газа называют флатусом.

Он может быть произвольным или непроизвольным, часто сопровождается резким звуком, который называют сфинктеральным резонансом.

Возможные причины метеоризма

Повышенное газообразование может возникать при отсутствии патологий или, наоборот, указывать на серьезные нарушения ЖКТ. В первую очередь на концентрацию газа влияет рацион. Употребление пищи с большим количеством углеводов или ферментов, провоцирующих брожение, может привести к метеоризму. Речь идет о таких продуктах:

Метеоризм может возникнуть в качестве реакции на аллерген. К примеру, употребление молочной продукции человеком с непереносимостью лактозы обязательно вызовет сбой в работе пищеварительной системы.

Читайте также:  Сенаде: инструкция по применению, аналоги слабительных таблеток, цена и отзывы

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризмТакже повышенное скопление газов способно указать на патологические состояния:

  • дисбактериоз;
  • панкреатит, колит, энтерит, цирроз и прочее;
  • острые кишечные инфекции;
  • гельминтоз (кишечные паразиты);
  • кишечная непроходимость;
  • атония кишечника;
  • невроз;
  • различные воспалительные процессы;
  • аэрофагия (заглатывание чрезмерного количества воздуха во время еды).

Как нормализовать работу кишечника?

Качество работы кишечника напрямую зависит от баланса микробиома. Еще Гиппократ говорил, что «все болезни начинаются в кишечнике», а значит следует уделить особое внимание этому органу. Микробиом – бактерии, живущие в кишечнике, количество которых исчисляется в сотнях триллионов. Они отвечают за качество нашей кожи, настроение, концентрацию и даже иммунитет.

Микробиом каждого человека уникален. Он формируется с рождения и развивается в течение всей жизни, впитывая наше питание, привычки, особенности личной гигиены и экологию.

Запомните: чем разнообразнее микрофлора, тем здоровее мы себя ощущаем. Можно ли разнообразить ее самостоятельно? Да. Играйте с домашним животными, заведите собственный сад, чаще пробуйте новые продукты и занимайтесь спортом. Так вы заселите кишечник сотней новых видов полезных бактерий.

Врачи утверждают, что микрофлора с легкостью поддается оздоровлению. Продолжительность жизни каждой бактерии, которая находится внутри кишечника, составляет всего 20 минут.

После ее смерти вакантное место занимают новые бактерии, которые могут иначе влиять на состояние здоровья. Проще говоря, человек сам решает, чем заселить собственную микрофлору – «хорошими» пробиотиками, органическими продуктами или «плохим» фаст-фудом.

Разберем детальнее натуральные и лекарственные методы корректировки микробиома.

Натуральные/растительные способы

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризмНезначительные нарушения микробиома можно с легкостью нейтрализовать верным подходом к питанию. Первым делом займитесь водным балансом. Хроническое обезвоживание вызывает не только метеоризм, но и запоры, чувство тяжести/распирания, тошноту и упадок сил. Минимум 1,5 литра чистой воды в сутки не только стабилизируют микробиом, но улучшат состояние кожи, настроение и выведут производительность на новый уровень.

Следующий натуральный источник здоровой кишечной микрофлоры – клетчатка. Она содержится в овощах, необработанных крупах, орехах и злаковых.

Здоровый человек должен употреблять около 25-50 граммов клетчатки в день, чтобы обеспечить качественную работу кишечника.

Главное – равномерно распределить клетчатку в дневном рационе, а не восполнять баланс килограммом орехов или 10-ю тарелками овсянки.

Один из лучших продуктов, содержащий клетчатку – листовая зелень. Дополнительно он улучшает гидратацию организма и содержит минимальную калорийность. Ежедневная большая порция салата с листовой зеленью укрепит здоровье и точно не задержится в организме в виде избыточного веса.

Мучает метеоризм и запор? Воспользуйтесь слабительным в виде чернослива. Слабительное действие продукта было признано еще нашими бабушками.

Современная наука подтверждает этот факт и добавляет, что регулярное употребление чернослива предотвращает рак кишечника. Еще один полезный продукт для микробиома – кокосовое масло.

От 1 до 4 ложек масла в день оказывают слабительное и антимикробное действие, не перегружая пищеварительный тракт. Аналогичный эффект можно ждать от зеленого чая, бананов и яблочного уксуса.

Не следует забывать и о биологически активных добавках. Для улучшения работы кишечника отлично подойдет магний. Его нехватка провоцирует запоры, а значит и повышенное скопление пищеварительных газов.

Магний не только расслабляет стенки органа, но и помогает расслабить, перезагрузить нервную систему. Еще один популярный БАД – витамин С.

Он регулирует стул, влияет на защитные функции иммунитета, качество кожи и настроение.

Перед употреблением биологически активных добавок следует проконсультировать с врачом.

Самый простой и доступный способ регуляции микробиома – движение. Регулярные пробежки, зарядка, ходьба, йога или силовые упражнения стимулируют работу кишечника.

Механическое воздействие также укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм. Активный способ жизни и контроль за питанием – настоящая формула успеха, за счет который вы почувствуете легкость, силу и здоровый комфорт.

Если такой поддержки организму недостаточно – обратитесь к врачу.

Медикаментозное воздействие на микробиом делится на несколько составляющих. Первым делом врач назначает специальную лекарственную диету и регулярное питание. Из рациона следует исключить все продукты, которые могут спровоцировать увеличение концентрации газа. Вместо этого вводится обильное питье, двойная порция клетчатки в виде овощей, индивидуальный набор белковой и углеводной пищи.

Последующие действия зависят от диагноза и основной причины возникновения метеоризма.

Терапия может включать дегельминтизацию, использование очистительных клизм или газоотводных трубок, хирургическое вмешательство (если есть препятствие для выхода газа).

В большинстве случаев доктор использует медикаментозный подход и назначает адсорбенты, поверхностно-активные вещества, травяные сборы для нейтрализации метеоризма.

Источник: https://FoodandHealth.ru/simptomy/gazy/

Бургеры, сладости и прочий фастфуд — путь к депрессии?

​Газировка, фастфуд, курение, стресс… и метеоризм Правда ли, что бургеры, сладости и другие нездоровые продукты питания, известные как фастфуд, способствуют обострению психических заболеваний? В поисках ответа на этот вопрос корреспондент BBC Future изучил имеющиеся факты и обнаружил новый удивительный способ борьбы с депрессией.

В ближайшие несколько месяцев в кабинете Фелиции Джака побывает множество людей, страдающих депрессией. Она стремится им помочь, но выбрала для этого нетрадиционный способ.

Ее сотрудники из австралийского Университета Дикина не собираются испытывать новый набор лекарств и не намерены анализировать детские годы пациентов, их работу или семейные проблемы, чтобы справиться с болезнью.

Джака будет говорить с ними о еде.

Если ее гипотеза верна, изменение режима питания может стать для этих людей поворотным моментом на пути к выздоровлению.

У нее есть для этого все основания: в последние несколько лет стали появляться поразительные сведения о том, что жирные и сладкие продукты вредны не только для тела, но и для духа.

Их потребление вызывает в мозге цепочку реакций, которая может в итоге привести к депрессии.

Связь между этими явлениями абсолютно не доказана, но органы власти, опасаясь массовой депрессии вследствие неправильного питания, уже стали принимать меры. Министерство обороны США финансирует исследование, в рамках которого группа бывших военнослужащих будет ежедневно получать наборы питательных продуктов.

Это позволит выяснить, возможно ли таким образом сократить количество самоубийств среди отставных военных. А в Европейском союзе в начале этого года заработал проект MoodFood («Продукты счастья»), на реализацию которого выделено девять миллионов евро.

Цель проекта — дальнейшее изучение влияния различных питательных веществ на психику человека.

Конечно, речь не идет о том, чтобы заменить существующие способы лечения новой диетой.

Добровольцы, которым предстоит участвовать в исследовании Фелиции Джака, будут не только привыкать к новому режиму питания, но и по-прежнему принимать препараты.

Однако если окажется, что здоровая пища способствует их выздоровлению, а у некоторых людей — препятствует появлению симптомов болезни, это будет значить, что найден простой способ эффективно дополнить лечение психических заболеваний.

Тело и дух

Чтобы понять, как ваши любимые блюда могут влиять на ваше психическое здоровье, сначала следует разобраться в одном странном свойстве связи между телом и психикой, которое впервые было замечено двадцать лет назад.

В то время врачи опасались, что стрессы, связанные с плохим психическим здоровьем, могут ослабить иммунную защиту организма и снизить сопротивляемость инфекциям. Однако эффект, как оказалось, был прямо противоположным: у пациентов, страдающих депрессией, иммунная система работала невероятно активно.

К примеру, в крови у них наблюдалось повышенное содержание особого белка — цитокина, что обычно бывает при воспалении после болезни или травмы.

Правообладатель иллюстрации Getty Image caption Перейти с бургеров на орехи? Еще один стресс?

Ученые заинтересовались этим явлением и установили, что процесс носит двусторонний характер: не только депрессия может привести к воспалению, но и воспаление, вызванное другими причинами, по-видимому, способствует развитию депрессии.

Некоторые основания для установления этой связи дают имеющиеся сведения о заболеваниях, которые, как известно, вызывают образование цитокинов в организме, — таких как артрит или рак. Часто пациенты, страдающие этими заболеваниями, жалуются на депрессию еще до того, как им поставлен диагноз.

«У людей развивается депрессия раньше, чем они узнают, что больны раком, и это можно увязать с высоким уровнем цитокина в крови», — говорит другой сотрудник Университета Дикина, Майкл Мэйс, который одним из первых начал изучать биологические основы депрессии.

В результате хитроумного эксперимента, проведенного сотрудницей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США) Наоми Эйзенбергер, были получены более весомые доказательства.

В рамках эксперимента здоровым добровольцам вводились небольшие частицы кишечной палочки — такой инъекции недостаточно, чтобы вызвать пищевое отравление, но она, тем не менее, стимулирует работу иммунной системы и выброс цитокинов.

Все участники, пришедшие утром в лабораторию Эйзенбергер, были, в целом, здоровы и довольны жизнью, но в течение дня у них стали появляться ощущения, характерные для депрессии: ухудшение настроения, чувствительность к проявлениям невнимания со стороны других людей, чувство разобщенности и одиночества.

А когда Эйзенбергер предложила им поиграть в компьютерную игру с настоящими денежными призами, те участники, которым был сделан укол, меньше радовались своим победам, чем остальные, и эти изменения были заметны при сканировании системы вознаграждения в головном мозге.

Неспособность получать удовольствие — так называемая ангедония — это один из наиболее распространенных симптомов депрессии.

Эволюционное похмелье

Возможно, в процессе эволюции длительный сон во время болезни был необходим, как считает Эйзенбергер.

«Когда организм борется с инфекцией, хочется сбавить темп, забиться в угол и направить все силы на восстановление, а не на прогулки”, — отмечает она.

Но если по какой-либо причине этот эффект сохраняется на долгое время, он может привести к разрушительным последствиям: воспаление не только ухудшает настроение, но и может усугубить окислительный стресс мозга.

Окислительный стресс, вызванный токсичными «свободными радикалами», и сам по себе может стать причиной депрессии: из-за него погибают нейроны, распадаются долговременные связи и нарушается система химических сигналов — судя по всему, такие масштабные изменения сопряжены с длительным психическим заболеванием и могут усилить его симптомы.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Рыбий жир — отличный антиоксидант. И настроение поправит

Напрашивается вывод, что в таком случае депрессию следует воспринимать в совершенно ином свете — как болезнь не только души, но и тела. Если это так, то факторы риска не сводятся только лишь к стрессовым ситуациям.

Как известно, плохая физическая подготовка, курение и алкоголизм тоже могут вызывать воспалительный процесс.

Вполне возможно, что неправильное питание чревато тем же: установлено, что высокое содержание жира и сахара приводят к развитию жировой ткани, усугубляя воспаление и окислительный стресс.

Напротив, некоторые питательные вещества, такие как кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире, и минералы, например, цинк и селен, являются антиоксидантами, способными уменьшать воспаление, уничтожать некоторые токсичные химические элементы и усиливать действие тех веществ, которые помогают мозгу оправиться от нанесенного вреда.

Читайте также:  Пантогам: инструкция по применению, аналоги таблеток, цена и отзывы о ноотропном препарат

Однако доказать, что некоторые виды депрессии можно объяснить неправильным питанием, оказалось не так просто.

Хотя некоторые ранние исследования показали, что у людей, страдающих депрессией, часто наблюдается дефицит определенных питательных веществ, таких как цинк, и что прием пищевых добавок уменьшает проявление симптомов болезни, эти эксперименты часто были непродуманными.

«Неубедительные исследования с небольшим количеством участников — просто бич этого направления», — сетует Джака. Поэтому было трудно доказать, что результаты не являются случайными.

Но в 2010 году были опубликованы итоги трех знаковых исследований, которые заставили врачей задуматься.

Одно из них было проведено в Южной Европе, где медики наблюдали последствия перехода от традиционной средиземноморской кухни, в которой широко используются морепродукты, оливковое масло и орехи, к распространенному на Западе быстрому питанию.

Помимо изучения риска развития сердечных заболеваний и диабета, ученые также принимали во внимание изменения в психическом здоровье 10 тыс. участников эксперимента.

Разница оказалась поразительной: у тех, кто питался почти исключительно блюдами традиционной средиземноморской кухни, риск развития депрессии за этот период был почти вдвое ниже, чем у тех, кто ел менее здоровую пищу, даже с учетом различий в уровне образования и материальном положении.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Такая пища не только помогает предотвратить сердечные заболевания и диабет, но и заботится о вашем психическом здоровье

Примерно в то же время психологи, в течение пяти лет обследовавшие британских государственных служащих, обнаружили точно такую же зависимость: те, кто регулярно баловал себя продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, были на 60% более склонны к развитию депрессии. Позже этот результат подтвердила Джака на материалах исследования, проведенного среди тысячи добровольцев в Австралии.

Лед наконец тронулся. «В течение последующих лет количество исследований в этой сфере стало быстро расти», — отмечает Джака. Пожалуй, самые убедительные выводы были сделаны в этом году в лаборатории профессора Гарвардского университета (США) Фрэнка Ху.

Он проследил прямые взаимосвязи между определенными режимами питания, уровнем цитокинов и депрессией и доказал, что потребление оливкового масла, листовых овощей и вина уменьшает воспаление и сокращает риск депрессии примерно на 40% по сравнению с рационом, включающим в себя сладкие напитки, обработанные злаки и красное мясо.

Хорошее самочувствие

Влиять на этот процесс может даже вода, которую мы пьем, как показал эксперимент, проведенный недавно сотрудницей Северотехасского центра медицинских исследований (США) Ли Джонсон.

Она наблюдала за психическим здоровьем населения западных территорий Техаса — сельских жителей, которые до сих пор берут питьевую воду из расположенных неподалеку источников.

Основной вывод, сделанный Джонсон, заключается в том, что содержание в этой воде селена — минерального антиоксиданта, способного бороться с воспалением и участвующего в сигнальной системе мозга, — напрямую влияет на вероятность развития депрессии.

У людей, пьющих воду из источников с наиболее высоким содержанием селена, стандартные показатели депрессии оказались примерно на 17% ниже, чем у жителей других районов. «Это существенно, — говорит Мэйс. – Поразительный результат!»

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Стресс? А что ела на завтрак сегодня?

Какими бы соблазнительными ни были эти результаты, ученые готовы признать, что предстоит еще многое сделать, прежде чем эти выводы подтвердятся.

К примеру, Эйзенбергер допускает, что определенные продукты могут усиливать реакцию на воспаление, но эффект при этом будет не такой явный, как в исследовании с кишечной палочкой.

Поэтому пока не ясно, достаточно ли просто неправильно питаться, чтобы заработать полноценную депрессию.

Джонсон также предостерегает от поспешного обобщения результатов. «Существует так много факторов, которые влияют на проявление депрессии у пациента», — говорит она. Гены, образ жизни и личные обстоятельства также могут сыграть свою роль. Учитывая такое разнообразие причин, важно определить, кому изменение режима питания поможет, а кому нет.

Некоторые из этих вопросов будут изучаться в ходе следующих исследований. Пока выводы делались в основном на основе наблюдений за устоявшимся поведением людей, но ученые уже пытаются активно менять рацион участников рандомизированных исследований, чтобы определить, как он влияет на психическое здоровье.

Конечно, успех не гарантирован; взаимосвязи, выявленные путем наблюдений, иногда рушатся на глазах при первой же попытке активного вмешательства в жизнь людей — либо из-за того, что конкретное явление имеет другое объяснение, либо ввиду нецелесообразности самого вмешательства. К примеру, люди, которым грозит депрессия, скорее всего, будут неохотно менять привычный режим питания, ведь им и так хватает других стрессов.

Удивительная находка

Однако вывод, к которому случайно пришел Чарльз Рейнолдс из Питтсбургского университета (США), вселяет некоторую надежду. Изначально ученый испытывал новый метод психотерапии в группе афроамериканцев старшего возраста.

«У этих людей огромное количество факторов риска для развития депрессии», — поясняет Рейнолдс.

Хотя официально такой диагноз им не поставлен, ученый надеялся с помощью предлагаемой терапии защитить их от возможных проблем, связанных с психическим здоровьем.

Для целей сравнения половине группы были предложены простые советы по здоровому питанию — несложные рекомендации о том, как приготовить вкусные, питательные и недорогие блюда. Рейнолдс не ожидал, что такое незначительное изменение образа жизни исцелит его пациентов, он просто взял эту ситуацию за основу, которая позволила бы ему оценить преимущества «настоящего» лечения.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Всего лишь изменение режима питания поможет вам избавиться от стресса. Ученые в этом почти уверены.

Два года спустя стало ясно, что происходит нечто странное.

Как и ожидалось, у людей, проходивших курс психотерапии, снизился риск развития депрессии, но та же тенденция в невероятном масштабе наблюдалась и в группе пациентов, изменивших режим питания: по словам Рейнолдса, вероятность развития депрессии у них была примерно вполовину ниже ожидаемого уровня, и отмечалось существенное улучшение настроения. «Мы были искренне удивлены», — рассказывает ученый.

Важно уточнить, что эти улучшения происходили на фоне минимального контакта с участниками эксперимента — за два года с ними было проведено всего по десять бесед продолжительностью один час. «Это поразительно короткий промежуток времени для достижения эффекта такого масштаба». Результаты исследования недавно были опубликованы в Американском журнале психиатрии.

Как и Эйзенбергер, Рейнолдс пока воздерживается от однозначных выводов и указывает на то, что изменение в режиме питания могло иметь такой успех по целому ряду причин, и противовоспалительный эффект предложенной диеты — лишь одна из них.

По его мнению, приготовление более полезной еды уже само по себе приносит удовлетворение и придает уверенность в себе.

«После этого можно поверить, что вы способны справиться и с другими трудностями и правильно реагировать на происходящее», — убежден Рейнолдс.

Как бы то ни было, полученные результаты вдохновили Фелицию Джака на проведение в Австралии нового исследования. В отличие от Рейнолдса, она попытается выяснить, помогает ли этот метод облегчить симптомы у людей, которым уже поставлен диагноз «депрессия».

Участники ее эксперимента будут регулярно посещать диетолога и получать рекомендации по поводу повышения питательной ценности принимаемой пищи.

На протяжении всего исследования Джака будет брать у них кровь на анализ, чтобы попытаться установить более конкретную взаимосвязь между составляющими диеты, воспалительными процессами, окислительным стрессом и симптоматикой заболевания.

Если визиты к диетологу окажут достаточно сильное влияние на темпы выздоровления, по ее мнению, можно попробовать применять лечебное питание в качестве самостоятельной терапии.

Рейнолдс отмечает, что подобный подход может понравиться людям, которым некомфортно проходить лечение в другой форме.

«Пересмотр образа жизни может стать для них более приемлемым методом терапии, поскольку это позволяет избежать косых взглядов со стороны окружающих и к тому же обходится не так дорого», — полагает он.

Ху согласен с тем, что этот метод весьма перспективен: «Улучшение режима питания может не только уменьшить проявления депрессии, но и повысить качество жизни в целом».

Джака считает, что с быстрым питанием уже давно пора расстаться. По некоторым прогнозам, к 2030 году почти половина американцев будут страдать от ожирения, и многие страны мира движутся в том же направлении. «Если к той массе заболеваний, которые вызваны неправильным питанием, добавить депрессию, — говорит она, — ни одна страна не выдержит такого бремени».

Источник: https://www.bbc.com/russian/science/2014/09/140916_vert_fut_is_fast_food_making_us_depressed

Курение и фаст-фуд могут обострить сезонные недуги – врач

При склонности к головным болям специалисты рекомендуют избегать переедания и слишком жирных продуктов и отказаться от курения.

Эксперт посоветовала: если полностью отказаться от вредных привычек вы не в силах, не курите, по крайней мере, когда меняется погода, либо когда уже «затрещала» голова. Сигареты провоцируют резкий спазм сосудов, — а это только усиливает боль.  Также важно отказаться, хотя бы на некоторое время от фаст-фуда, полуфабрикатов, слишком тяжелой и жирной пищи, любых копченостей и консервов.

«Во время резких смен погоды лучше ограничить кофе и кофейные напитки. Особенно, если вы склонны к повышению давления. А вот для гипотоников (при пониженном давлении) несколько глотков кофе могут стать лучшим лекарством. Так что, прежде чем что-то предпринять, все таки следует выяснить показатели на тонометре» — предостерегает врач.

Отметим, что усилить или спровоцировать головную боль могут даже, на первый взгляд, полезные продукты. Есть даже такое понятия, как «мигрень гурмана». Всем специалистам известно,  что  твердые сорта сыра, шоколад, орехи, какао, цитрусовые, копченые продукты и некоторые пряности могут вызвать приступ головной боли.

В перепадах погоды кроется еще одна опасность —  в таких условиях  наши надпочечники интенсивно вырабатывают гормон стресса.

Вот почему во время ливней и пасмурной погоды мы чувствуем себя подавленными и раздражаемся без повода, снижается наша работоспособность. Специалисты называют такое состояние метеоневрозом.

Он, к слову, может привести даже к затяжным депрессиям и нередко сопровождается расстройствами желудка и головными болями.

Впрочем, свести неприятные ощущения к минимуму можно, если подкорректировать свой рацион. Когда погода нестабильна, врачи рекомендуют отказаться от любой «тяжелой» пищи и не переедать, т.к. переполненный желудок провоцирует повышение сердцебиения (организм тратит много усилия на переваривание пищи) и скачки давления.

Диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями четыре-пять раз в день, причем основу рациона должна составлять растительная пища.

Включите в свой рацион такие продукты, как цитрусовые, щавель, петрушка, томаты, оливки, говяжья печень, красная икра.

Из-за обилия в них полезных микроэлементов,  витаминов А, С и Р, такой рацион положительно повлияет на  функции нервной системы и кровеносных сосудов.

Источник: https://golos.ua/i/545981

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector